Was ist das?
Meist handelt es sich um eine oder zwei glatte, beschwerte Kugeln in einer Silikonhülle, verbunden durch eine Schnur oder Schlaufe zum einfachen Herausnehmen. Sie an Ort und Stelle zu halten, aktiviert den Beckenboden, was mit der Zeit Wahrnehmung und Kraft der Muskulatur fördern kann. Manche genießen auch das sanfte Gefühl im Inneren, wenn sich die Gewichte bei Bewegung verlagern.
Beckenbodenkugeln, auch Liebeskugeln oder Ben-Wa-Kugeln genannt, sind kleine beschwerte Kugeln, die in die Vagina eingeführt werden und der Beckenbodenmuskulatur etwas zum Festhalten geben. Viele nutzen sie zusätzlich zu Beckenbodenübungen, um Körperwahrnehmung und Kraft aufzubauen. Beim Tragen können sie außerdem ein dezentes, lustvolles Gefühl erzeugen.
Was dazugehört
- Die Kugeln werden vaginal eingeführt und von der Beckenbodenmuskulatur gehalten.
- Oft wird das Tragen mit bewussten Anspannungs- und Entspannungsübungen kombiniert.
- Das sich verlagernde Gewicht kann bei Bewegung ein sanftes Gefühl erzeugen.
- Manche Sets enthalten mehrere Gewichte, sodass du dich mit der Zeit steigern kannst.
So fängst du an
Wähl ein Set aus körperverträglichem Silikon mit einer stabilen Rückholschnur oder Schlaufe.
Beginne mit dem leichtesten Gewicht und einer kurzen Session von etwa 10 bis 15 Minuten.
Führ die Kugeln im Liegen mit etwas Gleitmittel auf Wasserbasis ein und probier dann im Stehen, ob sie sicher sitzen.
Übe beim Tragen einfache Anspannungs- und Entspannungsübungen, ohne die Luft anzuhalten.
Nimm sie behutsam heraus, indem du entspannst und langsam an der Schnur ziehst.
Weiterentwickeln
- Steig erst auf ein schwereres Gewicht um, wenn du das leichtere im Stehen und Gehen bequem halten kannst.
- Verlängere die Sessions nach und nach, statt die Kugeln von Anfang an den ganzen Tag zu tragen.
- Nimm abwechslungsreichere Übungen dazu, etwa schnelles Anspannen und längeres Halten, wenn deine Kontrolle besser wird.
- Überleg, dir bei einer auf den Beckenboden spezialisierten Physiotherapie individuelle Anleitung zu holen.
Sicherheit
- Nimm die Kugeln heraus, wenn du Schmerzen, Krämpfe oder ein Schweregefühl spürst, und ruh dich aus, bevor du es erneut versuchst.
- Wasch die Kugeln vor und nach jedem Gebrauch und halte die Schnur sauber und intakt.
- Verwende sie nicht anal, denn sie haben keinen ausgestellten Fuß und lassen sich schwer zurückholen.
- Leg regelmäßig freie Tage ein, denn auch die Beckenbodenmuskulatur braucht Erholung wie jeder andere Muskel.
- Achte darauf, wie sich dein Körper anfühlt, und hör auf, wenn sich Beschwerden verschlimmern statt bessern.
Einvernehmen
- Beckenbodenkugeln sind oft ein persönliches Gesundheitsinstrument, und du entscheidest selbst, ob du erzählst, dass du sie nutzt.
- Wenn eine weitere Person beteiligt ist, etwa bei ferngesteuerter oder spielerischer Nutzung, sprecht darüber, womit ihr euch jeweils wohlfühlt.
- Sie unauffällig in der Öffentlichkeit zu tragen darf nie Menschen einbeziehen oder hineinziehen, die nicht zugestimmt haben, mitzumachen.
- Respektiere die Privatsphäre deines Gegenübers rund um die Beckenbodengesundheit und seine Entscheidungen zur Nutzung.
Warnhinweise
- Lass die Anwendung vorher ärztlich abklären, wenn du schwanger bist, kürzlich entbunden hast, eine Operation im Beckenbereich hattest oder eine Senkung (Prolaps) hast.
- Bei Beckenschmerzen oder einem verspannten, überaktiven Beckenboden kann Krafttraining die Beschwerden verschlimmern.
- Verzichte bei einer Scheiden- oder Harnwegsinfektion auf die Anwendung, bis sie vollständig abgeheilt ist.
- Wenn sich die Kugeln nicht herausholen lassen, versuch dich zu entspannen und nicht in Panik zu geraten, und such ärztliche Hilfe, wenn sie sich weiterhin nicht entfernen lassen.
Gut zu wissen
- Die Studienlage zu Beckenbodenkugeln ist uneinheitlich. Sie wirken am besten als Ergänzung zu regelmäßigen Beckenbodenübungen, nicht als Ersatz.
- Silikonsets lassen sich mit warmem Seifenwasser waschen und, sofern der Hersteller es erlaubt, zum Sterilisieren abkochen.
- Prüf Schnur und Hülle vor jedem Gebrauch auf Risse und ersetze das Set, wenn etwas beschädigt ist.
- Bewahre die Kugeln in einem sauberen Beutel oder Etui auf, getrennt von anderen Toys.
- Beckenbodenübungen nützen Menschen aller Geschlechter, auch wenn diese beschwerten Kugeln speziell für die vaginale Anwendung gemacht sind.