Was du sagen kannst
Ich möchte über etwas sprechen, das mich beschäftigt. Mir ist aufgefallen, dass du auf Social Media noch viel mit deinen Ex-Partner*innen interagierst, und ehrlich gesagt macht mich das unsicher. Ich verlange nicht, dass du jemanden blockierst oder so tust, als gäbe es diese Menschen nicht.
Für mich sind Dinge wie das Liken alter Fotos oder häufige Kommentare unangenehm. Ich möchte aber auch verstehen, wie du das siehst. Können wir darüber reden, was sich für uns beide fair anfühlt?
Wie es weitergeht
Zielt auf Verständnis und einen Kompromiss. Frag, was diese Kontakte deinem Gegenüber bedeuten. Manche Menschen bleiben mit Ex-Partner*innen befreundet, erziehen gemeinsam Kinder oder teilen eine lange Freundschaftsgeschichte, und das ist etwas ganz anderes als häufige Aufmerksamkeit für jemanden, mit dem kaum noch Kontakt besteht.
Mit dem Vereinbarungs-Editor könnt ihr euch darauf einigen, was sich online für euch beide angemessen anfühlt: ob ihr Ex-Partner*innen folgt, wie ihr mit ihren Posts interagiert und was ihr tut, wenn sich eine*r von euch mit etwas unwohl fühlt. Wenn für euch beide dieselben Erwartungen gelten, bleibt es fair.
Schau auch auf das größere Bild. Wenn du dich in der Beziehung insgesamt sicher fühlst, spielt ein Like vielleicht keine große Rolle. Wenn du dich auch auf andere Weise getrennt fühlst, ist die Aktivität auf Social Media vielleicht ein Symptom für ein größeres Bedürfnis nach Rückversicherung, und es lohnt sich, das direkt anzusprechen.
Wenn dein*e Partner*in gar nicht darüber reden will oder etwas weitermacht, obwohl ihr eine Änderung vereinbart habt, darfst du dich fragen, ob deine Bedürfnisse hier erfüllt werden können.
Sicherheit zuerst
Bedenklich ist es, wenn du als verrückt oder paranoid bezeichnet wirst, sobald du das ansprichst, und zwar so, dass du an deiner eigenen Wahrnehmung zweifelst, oder wenn du für deine Gefühle verspottet oder bestraft wirst. Deine Gefühle sind berechtigt, auch wenn eure Vereinbarung am Ende ein Kompromiss ist.
Genauso wichtig ist es, dass Unsicherheit nicht in Kontrolle umschlägt. Passwörter zu verlangen, die Konten einer Person zu überwachen oder darauf zu bestehen, dass sie den Kontakt zu allen abbricht, mit denen sie je zusammen war, einschließlich Freund*innen und Menschen, mit denen sie Kinder hat, ist kontrollierendes Verhalten.
Wenn sich eine*r von euch kontrolliert, bedroht oder unsicher fühlt, wende dich an die Hilfetelefone aus unserer Übersicht „Hilfetelefone“ oder hol dir Unterstützung bei einer Beratungsstelle oder in einer Therapie. Wenn jemand in akuter Gefahr ist, ruf den Notruf 112.
Tipps
Sprecht persönlich darüber, nicht per Nachricht oder in einem Kommentarverlauf, und wählt einen ruhigen Moment.
Wenn ihr beide wollt, probiert einen gegenseitigen Social-Media-Check-in aus: Jede*r nennt Accounts, bei denen sich das Gegenüber unwohl fühlt, und ihr entscheidet gemeinsam, was ihr ändert. Haltet es freiwillig und gegenseitig.
Begrenze, wie oft du durch die Aktivitäten deines Gegenübers scrollst. Immer wieder die Likes zu kontrollieren, nährt eher die Angst, als sie zu lindern.
Frag dich, welche Rückversicherung du eigentlich suchst. Manchmal ist die Antwort mehr gemeinsame Zeit oder Zärtlichkeit, und die kann dein*e Partner*in dir direkt geben.
Damit es nicht wieder passiert
Ein gutes Gespräch hilft heute. Ein gemeinsames Werkzeug hilft euch, nächsten Monat nicht wieder am selben Punkt zu stehen.
Eine Vereinbarung macht aus eurem Gespräch etwas, auf das ihr beide zurückkommen könnt: Grenzen, Check-ins und was passiert, wenn sich etwas falsch anfühlt.
Gemeinsam eine Vereinbarung schreibenSchlagwörter
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