Was du sagen kannst
Ich habe herausgefunden, dass du mit anderen Leuten sextest, und ich bin wirklich verletzt. Ich weiß, dass das für dich nur Nachrichten sind, aber für mich überschreitet es eine Grenze in unserer Beziehung, diese Art von Intimität mit jemand anderem zu teilen.
Ich brauche von dir, dass du verstehst, was das mit mir macht, und ich möchte, dass wir klären, was für uns beide in Ordnung ist. Können wir ehrlich darüber reden, was unsere Beziehung für dich und für mich bedeutet und ob wir da auf einer Linie sind?
Wie es weitergeht
Ein Grund, warum das so wehtut: Viele Paare sprechen erst über Grenzen im Netz, wenn so etwas passiert. Wenn ihr beide von unterschiedlichen Regeln ausgegangen seid, lohnt es sich, das zu benennen, aber es macht deinen Schmerz nicht ungeschehen und deine Grenze nicht unvernünftig.
Der Vereinbarungs-Editor ist genau für diese Art von Gespräch gemacht. Er hilft euch auszuformulieren, was bei Nachrichten, Flirten, Apps und sexuellen Inhalten in Ordnung ist, damit die Erwartungen für euch beide klar sind.
Wenn dein*e Partner*in nicht bereit ist aufzuhören, nachdem du klar gesagt hast, dass das für dich ein No-Go ist, sagt dir das etwas Wichtiges darüber, ob eure Bedürfnisse zusammenpassen. Manche Paare vereinbaren tatsächlich, dass Sexting mit anderen okay ist, und auch das ist legitim, aber nur, wenn beide es wirklich wollen.
Eine Paarberatung kann euch helfen, darüber zu sprechen, ohne dass es zur Debatte wird, wessen Definition die richtige ist. Eine Trennung ist eine legitime Entscheidung, wenn deine Bedürfnisse immer wieder übergangen werden.
Sicherheit zuerst
Achte auf Muster wie versteckte Apps, geheime Konten, gelöschte Nachrichten oder Lügen, wenn du direkt fragst. Heimlichkeit allein ist schon ein Vertrauensproblem, und wenn sie mit Wut oder Drohungen einhergeht, sobald du sie ansprichst, ist das ein Warnsignal.
Wenn dein*e Partner*in dich drängt, Dinge zu akzeptieren, zu denen du Nein gesagt hast, oder mitzumachen, obwohl du das nicht willst, ist das sexueller Druck, und du darfst ablehnen. Über deine Grenzen wird nicht mit Schuldgefühlen oder Drohungen verhandelt.
Eine Beratung oder Therapie kann dir helfen, deine Möglichkeiten zu durchdenken, und die Hilfsangebote auf unserer Seite „Hilfetelefone“ sind da, wenn du dich unsicher oder kontrolliert fühlst. Wenn jemand in akuter Gefahr ist, wähle den Notruf 112.
Tipps
Formuliere deine Grenze konkret. „Keine sexuellen oder flirtenden Nachrichten mit anderen“ ist klarer als „Geh nicht fremd“.
Bitte deine*n Partner*in, die eigene Grenze zu beschreiben. Wenn du genau hörst, wo sie aus der anderen Sicht liegt, siehst du, ob ihr nah beieinander oder weit auseinander seid.
Wenn ihr euch auf einen Versuch einigt, legt gemeinsam fest, wie Transparenz vorerst aussieht, und schaut nach ein paar Wochen noch einmal darauf.
Vertrau deinen Gefühlen. Wenn du ständig das Handy kontrollierst oder dauernd ängstlich bist, ist das ein Zeichen, dass die aktuelle Vereinbarung für dich nicht funktioniert.
Damit es nicht wieder passiert
Ein gutes Gespräch hilft heute. Ein gemeinsames Werkzeug hilft euch, nächsten Monat nicht wieder am selben Punkt zu stehen.
Eine Vereinbarung macht aus eurem Gespräch etwas, auf das ihr beide zurückkommen könnt: Grenzen, Check-ins und was passiert, wenn sich etwas falsch anfühlt.
Gemeinsam eine Vereinbarung schreibenSchlagwörter
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