Was du sagen kannst
Ich möchte über etwas sprechen, das es mir wirklich schwer macht, zu heilen. Ich weiß, dass du noch Kontakt zu der Person hast, mit der du etwas hattest, und jedes Mal, wenn ich weiß, dass ihr miteinander gesprochen habt, fühlt es sich an, als würde der Vertrauensbruch noch einmal passieren.
Wenn wir wieder Vertrauen aufbauen wollen, muss dieser Kontakt enden oder, falls das wirklich nicht möglich ist, auf das Nötigste beschränkt und mir gegenüber völlig offen sein. Das ist mir sehr wichtig. Können wir darüber reden, wie du das umsetzen wirst?
Wie es weitergeht
Den Kontakt zur Affäre zu beenden gehört zu den häufigsten Bitten nach einem Seitensprung, und viele Paartherapeut*innen sehen darin einen wichtigen Schritt, um wieder Vertrauen aufzubauen. Sei klar darin, worum du bittest und warum, damit es als Voraussetzung für Heilung ankommt und nicht als Strafe.
Wenn der Kontakt wirklich nicht sofort enden kann, etwa weil die beiden zusammenarbeiten, sprecht darüber, wie Grenzen und Transparenz aussehen könnten. Das kann heißen, den Kontakt streng beruflich zu halten, dir von jeder Begegnung zu erzählen oder mit der Zeit eine Versetzung oder eine neue Stelle in Betracht zu ziehen. Mit dem Vereinbarungs-Editor könnt ihr diese Absprachen schriftlich festhalten, damit ihr beide wisst, was erwartet wird.
Achte auf Taten über längere Zeit. Absprachen einhalten, von sich aus offen sein und deine Gefühle ernst nehmen sind Zeichen echter Bereitschaft, die Beziehung zu heilen. Eine Paarberatung kann euch einen strukturierten Rahmen geben, um die Affäre selbst aufzuarbeiten.
Wenn dein*e Partner*in sich weigert, irgendetwas zu ändern, oder den Kontakt heimlich weiterführt, darfst du entscheiden, dass du unter diesen Bedingungen nicht heilen kannst. Zu gehen ist eine legitime Entscheidung, und es bedeutet nicht, dass du versagt hast.
Sicherheit zuerst
Eine Grenze beim Kontakt zur Affäre zu ziehen ist nicht kontrollierend, sondern eine berechtigte Voraussetzung, um wieder Vertrauen aufzubauen. Bedenklich ist es, wenn du für diese Bitte verspottet oder als verrückt bezeichnet wirst, oder wenn dein*e Partner*in deinen Schmerz gegen dich verwendet.
Achte auch auf andere Warnsignale: Drohungen, wenn du über eine Trennung nachdenkst, Druck, bis zu einem bestimmten Zeitpunkt zu verzeihen, Schuldzuweisungen an dich für die Affäre oder Druck, Sex zu haben, um zu beweisen, dass du darüber hinweg bist. Ein Vertrauensbruch kann auf beiden Seiten heftige Gefühle auslösen. Wenn Gespräche je beängstigend oder körperlich werden, geh aus der Situation.
Du kannst mit den Hilfetelefonen aus unserer Übersicht „Hilfetelefone“ sprechen oder dir Unterstützung bei einer Beratungsstelle oder in einer Therapie holen, auch bei Fachleuten, die auf die Zeit nach einem Seitensprung spezialisiert sind. Wenn jemand in akuter Gefahr ist, ruf den Notruf 112.
Tipps
Sag konkret, was ein Kontaktende für dich bedeutet, zum Beispiel keine Nachrichten, keine Interaktion auf Social Media, keine Treffen unter vier Augen und dass du davon erfährst, wenn sich die andere Person meldet.
Vereinbart, was passiert, wenn die Grenze überschritten wird. Wenn ihr das vorher in Ruhe festlegt, kannst du nach deinen eigenen Bedürfnissen handeln, statt die ganze Verhandlung von vorn zu beginnen.
Erlaub dir, zu trauern und dir Zeit zu nehmen. Nach einer Affäre wieder Vertrauen aufzubauen dauert oft viele Monate, und Heilung verläuft nicht geradlinig.
Kümmere dich auch außerhalb der Beziehung um dich. Freund*innen, Tagebuchschreiben und eine eigene Therapie können dir helfen, herauszufinden, was du willst, ob du bleibst oder dich entscheidest zu gehen.
Damit es nicht wieder passiert
Ein gutes Gespräch hilft heute. Ein gemeinsames Werkzeug hilft euch, nächsten Monat nicht wieder am selben Punkt zu stehen.
Eine Vereinbarung macht aus eurem Gespräch etwas, auf das ihr beide zurückkommen könnt: Grenzen, Check-ins und was passiert, wenn sich etwas falsch anfühlt.
Gemeinsam eine Vereinbarung schreibenSchlagwörter
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