Das Wichtigste
- Pflege und Erhalt deines Körpers
- Verletzungen vorbeugen
- Die Praxis mit dem Älterwerden anpassen
- Eine Intensität finden, die sich auf Dauer halten lässt
- Erholungszeit ist wichtig
Im Detail
- Körperpflege: Dehnen, Kraftaufbau, Gelenkpflege, Rehabilitation nach Verletzungen
- Vorbeugung: richtige Technik, Aufwärmen und Abkühlen, Grenzen kennen, Pausen machen
- Älterwerden: Die Beweglichkeit nimmt ab, die Erholung dauert länger, Positionen und Intensität anpassen
- Verletzungen: zügig behandeln, Zeit zum Heilen lassen, Aktivitäten anpassen, ärztliche Hilfe suchen
- Erholung: Ruhetage einplanen, Gewebe heilen lassen, nicht über Schmerzen hinweggehen
- Anpassungen: Stützen und Polster nutzen, Positionen verändern, Intensität anpassen, neue Wege finden
- Langfristig: auf den Körper hören, die Praxis anpassen, die körperliche Gesundheit erhalten
Warnhinweise
- Chronische Verletzungen entstehen, wenn die Grenzen des Körpers ignoriert werden
- Schäden summieren sich
- Was mit 25 funktioniert hat, funktioniert mit 45 vielleicht nicht mehr
- Manche Verletzungen sind dauerhaft
- Wer über Schmerzen hinweggeht, verursacht schlimmere Schäden
- Die Erholungszeit wird mit dem Alter länger
Weiterführendes und nächste Schritte
- Physiotherapeut*innen oder Ärzt*innen bei Kink-bedingten Verletzungen
- Kraft- und Beweglichkeitstraining
- Körperbewusste Praktiken wie Yoga
- Hör auf ältere Menschen aus der Szene
- Anpassen statt ganz aufhören