Das Wichtigste
- Trink vor, während und nach der Session Wasser
- Elektrolyte helfen bei intensiven oder langen Sessions
- Leichte Snacks nach der Session unterstützen die Erholung
- Vermeide schwere Mahlzeiten direkt vor der Session
- Flüssigkeitsmangel verstärkt Sub Drop und Dom Drop
Im Detail
- Vor der Session: ausreichend trinken und 2 bis 3 Stunden vorher eine mäßig große Mahlzeit essen
- Während der Session: Wasser griffbereit haben und in Pausen Getränke anbieten
- Nach der Session: sofort Wasser, bei intensiven Sessions Elektrolytgetränke, etwas leichtes Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate
- Warum das wichtig ist: körperliche Anstrengung, Ausschüttung von Endorphinen, Adrenalin, Schwitzen, Stressreaktion
- Anzeichen von Flüssigkeitsmangel: Schwindel, Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Herzrasen
- Gute Snacks nach der Session: Nüsse, Käse, Cracker, Obst, Schokolade
- Meiden: Alkohol direkt danach (verstärkt den Flüssigkeitsmangel), schweres Essen (schwer verdaulich)
Warnhinweise
- Flüssigkeitsmangel kann zu Ohnmacht und Desorientierung führen
- Flüssigkeitsmangel trägt erheblich dazu bei, wie stark Sub Drop und Dom Drop ausfallen
- Kann Verletzungen verschleiern oder verschlimmern
- Ein Absturz des Blutzuckers erschwert die emotionale Verarbeitung
- Alkohol vor der Session beeinträchtigt Urteilsvermögen und Zustimmungsfähigkeit
Weiterführendes und nächste Schritte
- Stell Wasserflaschen im Spielbereich bereit
- Halte Snacks für die Aftercare vorrätig
- Stell dir Erinnerungen zum Trinken
- Lerne die Anzeichen von Flüssigkeitsmangel kennen
- Denk bei sehr intensiven Sessions an Sportgetränke