Gelenke, Rücken und lange Sessions

Das Wichtigste

Jede Position wird mit der Zeit anstrengender, auch eine leichte
Polstere die Knie und leg auf harten Böden eine Matte unter
Die Schultern sind die Gelenke, die bei Fesselungen am häufigsten Schaden nehmen
Wechselt regelmäßig die Position oder verlagert das Gewicht
Stechender oder ausstrahlender Schmerz heißt: aufhören

Fragt vorher nach alten Verletzungen, Gelenkproblemen, Rückenschmerzen und Überbeweglichkeit. Bewegliche Gelenke bedeuten nicht, dass eine Position sicher ist
Langes Knien, vor allem auf den Fersen sitzend, kann auf den Nerv außen am Knie drücken und eine Fußheberschwäche auslösen. Nutzt Kissen und kurze Abschnitte
Hinter dem Rücken oder über dem Kopf gefesselte Arme belasten das Schultergelenk. Lass die Ellbogen gebeugt und zieh die Arme nicht nach oben
Stütz den unteren Rücken in hohlen oder vorgebeugten Haltungen mit Kissen ab und halte keine tiefen Rückbeugen
Frag in festen Positionen mindestens alle 10 bis 15 Minuten nach und lass die Person sich zwischendurch strecken und bewegen
Hilf der Person nach langem Knien oder Liegen langsam auf. Der Kreislauf kann absacken und Schwindel oder Ohnmacht auslösen
Wärm dich vorher sanft auf und dehn dich danach

Schmerz, der in Arm oder Bein ausstrahlt, Taubheit oder ein Gelenk, das plötzlich nachgibt: lösen und aufhören
Eine schmerzhafte, geschwollene Wade, Brustschmerzen oder plötzliche Atemnot nach langem Stillliegen sind ein Notfall für den Notruf 112
Durchhaltevermögen ist kein Grund, Schmerzsignale zu übergehen; klärt das vor der Session
Beschwerden, die über mehrere Tage schlimmer werden, gehören ärztlich abgeklärt

Eine Physiotherapiepraxis oder deine Hausarztpraxis, wenn du Gelenk- oder Rückenprobleme hast
Knieschoner, Yogamatten und feste Kissen als feste Ausrüstung
Unser Ratgeber zu Trinken und Essen rund um die Session
Unser Ratgeber zu langfristig gesundem BDSM