Was du sagen kannst
Ich mag nicht, wie es sich zwischen uns anfühlt, wenn wir gestritten haben. Ich weiß, dass wir beide Zeit brauchen, um runterzukommen, aber ich will nicht, dass wir zu lange auf Abstand bleiben. Unsere Beziehung ist mir wichtiger als die Frage, wer recht hatte.
Wollen wir uns zusammen ein Ritual überlegen, wie wir wieder zueinanderfinden? Vielleicht vereinbaren wir, nach einer Stunde kurz nacheinander zu schauen, oder wir nutzen einen einfachen Satz wie „Ich bin bereit zu reden“, wenn wir uns beide beruhigt haben. Dann muss niemand von uns raten, wann es sicher ist, wieder aufeinander zuzugehen. Was würde dir helfen, dich dafür bereit zu fühlen?
Wie es weitergeht
Gebt euch zuerst wirklich Zeit, euch zu beruhigen. Solange dein Körper noch voller Stress ist, fällt gutes Zuhören schwer. Eine Pause von 20 Minuten bis zu ein paar Stunden macht das anschließende Gespräch oft deutlich produktiver. Sprecht ungefähr ab, wie lange die Pause dauert, damit sie sich nicht anfühlt, als würde jemand im Stich gelassen.
Wenn ihr wieder zusammenkommt, stellt die Verbindung vor die Problemlösung. Ein kurzer Satz wie „Mein Anteil daran tut mir leid“ oder „Ich mag es nicht, wenn wir so weit voneinander weg sind“ kann die Stimmung entschärfen. Erzählt dann abwechselnd, was ihr jeweils gefühlt habt, ohne darüber zu diskutieren, wessen Version stimmt.
Es kann helfen, aufzuschreiben, wie ihr euch jeweils am liebsten wieder versöhnt. In der Bedienungsanleitung könnt ihr festhalten, ob ihr nach einem Konflikt eher Abstand oder Nähe braucht, wie eine ehrliche Entschuldigung für euch aussieht und was euch hilft, euch wieder sicher zu fühlen. Wenn ihr eure Antworten an einem ruhigen Tag gegenseitig lest, gelingt die nächste Versöhnung viel leichter.
Schließt das Thema zum Schluss bewusst ab. Wenn ihr geredet habt, einigt euch auf eine kleine Sache, die ihr beim nächsten Mal jeweils anders macht. Unternehmt dann gemeinsam etwas Schönes: Geht spazieren, esst zusammen oder nehmt euch in den Arm, wenn ihr das beide möchtet.
Sicherheit zuerst
Gewöhnliche Streitigkeiten enden damit, dass sich irgendwann beide gehört fühlen. Anders ist es, wenn bei Auseinandersetzungen gedroht wird, wenn Beleidigungen dich einschüchtern sollen, Dinge kaputtgemacht werden, dir jemand die Tür versperrt, körperliche Gewalt im Spiel ist oder strafendes Schweigen so lange anhält, bis du nachgibst. Ein Warnsignal ist es auch, wenn „Versöhnung“ genutzt wird, um dich zu Sex oder Zärtlichkeit zu drängen, die du nicht willst.
Wenn Versöhnung bedeutet, dass immer du dich entschuldigen musst, damit Ruhe herrscht, oder wenn du Angst davor hast, wie dein*e Partner*in reagiert, dann ist das kein Kommunikationsproblem, das du allein lösen musst. Gewalt ist nie deine Schuld.
Du kannst vertraulich mit den Hilfetelefonen aus unserer Übersicht „Hilfetelefone“ sprechen oder dir Unterstützung bei einer Beratungsstelle oder in einer Therapie holen. Wenn jemand in akuter Gefahr ist, ruf den Notruf 112.
Tipps
Vereinbart ein Versöhnungssignal, solange alles ruhig ist, nicht mitten im Streit. Ein Satz, eine kurze Nachricht, eine Hand auf der Schulter oder ein Codewort: Alles funktioniert, solange ihr beide wisst, was es bedeutet.
Haltet den ersten Annäherungsversuch klein. Ihr müsst nicht sofort das ganze Problem lösen. Ein ehrliches „Ich will, dass es zwischen uns wieder gut ist“ öffnet oft die Tür für das größere Gespräch später.
Achte auf Annäherungsversuche deines Gegenübers und nimm sie an, auch wenn sie unbeholfen sind. Ein Witz, eine angebotene Tasse Tee oder eine sanfte Berührung kann die Art sein, wie dein*e Partner*in wieder auf dich zugeht.
Wenn derselbe Streit immer wieder auftaucht, nehmt euch einen eigenen, ruhigen Termin, um über das eigentliche Thema zu sprechen, statt es mitten in der Versöhnung klären zu wollen.
Damit es nicht wieder passiert
Ein gutes Gespräch hilft heute. Ein gemeinsames Werkzeug hilft euch, nächsten Monat nicht wieder am selben Punkt zu stehen.
Eine Bedienungsanleitung zeigt deinen Partner*innen, wie du mit Konflikten, Trost und Nähe umgehst, bevor das nächste Missverständnis entsteht.
Deine Bedienungsanleitung erstellenSchlagwörter
- #Streit
- #Wieder zueinanderfinden
- #Versöhnung
- #Entschuldigung
- #Konfliktlösung
- #Nach dem Streit