Was du sagen kannst
Ich höre, dass du Abstand brauchst, und ich möchte das respektieren. Gleichzeitig bin ich unsicher, was das für uns bedeutet, deshalb würde es mir helfen, ein bisschen mehr zu verstehen. Geht es um etwas, das bei dir los ist, oder um etwas zwischen uns? Hast du eine Vorstellung, wie lange du brauchst?
Ich verlange nicht, dass du mir jetzt alles erklärst. Ich würde nur gern mit dir vereinbaren, wann wir uns wieder austauschen. Wäre das für dich in Ordnung?
Wie es weitergeht
Menschen bitten aus vielen Gründen um Abstand: Stress, Erschöpfung, psychische Gesundheit, Zeit zum Nachdenken oder Unsicherheit über die Beziehung. Vielleicht bekommst du nicht sofort eine vollständige Antwort, und das ist in Ordnung. Am meisten hilft es, sich auf ein paar Grundregeln zu einigen, etwa wie viel Kontakt ihr habt und wann ihr wieder miteinander redet.
Nutze die Wartezeit für dich. Stütz dich auf Freund*innen, behalte deine Routinen bei und überleg auch, was du dir von dieser Beziehung wünschst.
Wenn dein Gegenüber überhaupt keinen Zeitrahmen nennen kann, darfst du dir selbst einen setzen: „Nimm dir die Zeit, die du brauchst, und ich möchte, dass wir bis [Datum] miteinander reden.“ Wenn aus dem Abstand ein langes Schweigen oder ein sich wiederholendes Muster wird, darfst du entscheiden, dass deine Bedürfnisse nicht erfüllt werden, und weiterzugehen ist eine legitime Entscheidung. Später kann euch eine Bedienungsanleitung helfen, einander zu erklären, wie ihr mit Stress umgeht und was ihr braucht, wenn ihr euch zurückzieht.
Sicherheit zuerst
Abstand zu brauchen ist gesund und normal. Bedenklich wird es, wenn „Abstand“ benutzt wird, um dich zu bestrafen, wenn dir für Fragen Vorwürfe gemacht oder gedroht wird, oder wenn dein*e Partner*in verschwindet und zu eigenen Bedingungen wieder auftaucht, sodass du dauerhaft angespannt und verunsichert bist.
Wenn du merkst, dass du jedes Wort auf die Goldwaage legst, um keinen weiteren Rückzug auszulösen, oder dass die Beziehung deinen Schlaf, deine Arbeit oder deine psychische Gesundheit beeinträchtigt, nimm das ernst und hol dir Unterstützung.
Eine Beratungsstelle oder Therapie kann helfen, und die Hilfetelefone aus unserer Übersicht „Hilfetelefone“ bieten vertrauliche Unterstützung, wenn du dich kontrolliert oder unsicher fühlst. Wenn jemand in akuter Gefahr ist, ruf den Notruf 112.
Tipps
Versuch, deinem Gegenüber während des vereinbarten Abstands nicht hinterherzulaufen oder es mit Nachrichten zu überhäufen. Eine liebevolle Nachricht ohne Druck reicht meist: „Ich denke an dich. Ich bin da, wenn du reden möchtest.“
Schreib deine eigenen Fragen und Gefühle auf. Dann bist du vorbereitet, wenn das Gespräch kommt, und trägst sie nicht den ganzen Tag mit dir herum.
Kümmere dich um dich, während du wartest. Zeit mit Freund*innen, Bewegung und Schlaf helfen dir, einen klaren Kopf zu behalten, und manchmal hilft Abstand beiden, die Beziehung klarer zu sehen.
Damit es nicht wieder passiert
Ein gutes Gespräch hilft heute. Ein gemeinsames Werkzeug hilft euch, nächsten Monat nicht wieder am selben Punkt zu stehen.
Eine Bedienungsanleitung zeigt deinen Partner*innen, wie du mit Konflikten, Trost und Nähe umgehst, bevor das nächste Missverständnis entsteht.
Deine Bedienungsanleitung erstellenSchlagwörter
- #Abstand
- #Beziehungspause
- #Ungewissheit
- #Verbindlichkeit
- #Rückzug