Was du sagen kannst
Ich bin wirklich verletzt und muss das alles erst noch begreifen. Ich brauche Zeit und Abstand, um herauszufinden, was ich fühle. Wenn es überhaupt eine Chance geben soll, das gemeinsam durchzustehen, musst du vollkommen ehrlich zu mir sein, meine Fragen wahrheitsgemäß beantworten und verstehen, dass mein Vertrauen zerbrochen ist.
Ich weiß noch nicht, wie ich mich entscheiden werde. Kannst du respektieren, dass ich Zeit brauche?
Wie es weitergeht
Erlaub dir, langsam zu machen. Du musst heute keine Entscheidung über die Beziehung treffen. Stütz dich auf Menschen, denen du vertraust, und versuch, auf Grundlegendes wie Schlaf und Essen zu achten.
Wenn du so weit bist, überleg, was du bräuchtest, um ein Bleiben überhaupt in Betracht zu ziehen, etwa volle Ehrlichkeit, Kontaktabbruch zur Affäre, Beratung und Zeit. Mit dem Vereinbarungs-Editor kannst du diese Bedürfnisse klar aufschreiben.
Manche Paare finden nach einem Seitensprung wieder zueinander, andere nicht. Beide Wege sind in Ordnung. Wenn dein Gegenüber keine Verantwortung übernehmen oder nicht an sich arbeiten will, ist es okay, zu entscheiden, dass die Beziehung nicht mehr die richtige für dich ist.
Sicherheit zuerst
Achte auf Schuldumkehr, etwa wenn dir gesagt wird, es sei passiert, weil du nicht aufmerksam genug warst oder wegen deines Aussehens. Fremdzugehen war eine Entscheidung deines Gegenübers, und es ist nicht deine Schuld. Sei auch vorsichtig, wenn dein Gegenüber nach der Konfrontation bedrohlich wird, Dinge zerstört oder versucht zu kontrollieren, wohin du gehst.
Wenn die Möglichkeit besteht, dass du dich mit einer sexuell übertragbaren Infektion angesteckt hast, überleg, dich testen zu lassen, zum Beispiel anonym beim Gesundheitsamt. Du hast jedes Recht, Nein zu Sex zu sagen, während du die Dinge sortierst. Eine Beratungsstelle oder Therapie und die Hilfetelefone aus unserer Übersicht „Hilfetelefone“ können dich unterstützen. Wenn jemand in akuter Gefahr ist, ruf den Notruf 112.
Tipps
Triff keine großen Entscheidungen, etwa ausziehen, etwas online posten oder die andere Person zur Rede stellen, solange die Gefühle auf dem Höhepunkt sind.
Schreib deine Fragen und Gefühle in ein Tagebuch. Das kann dir helfen, vor wichtigen Gesprächen klarer zu denken.
Überleg, für dich allein eine Therapie zu machen, egal wie du dich in Bezug auf die Beziehung entscheidest. Und bleib nicht nur aus Angst vor dem Alleinsein. Du hast eine Beziehung verdient, für die du dich frei entscheidest.
Damit es nicht wieder passiert
Ein gutes Gespräch hilft heute. Ein gemeinsames Werkzeug hilft euch, nächsten Monat nicht wieder am selben Punkt zu stehen.
Eine Vereinbarung macht aus eurem Gespräch etwas, auf das ihr beide zurückkommen könnt: Grenzen, Check-ins und was passiert, wenn sich etwas falsch anfühlt.
Gemeinsam eine Vereinbarung schreibenSchlagwörter
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