Was du sagen kannst
Kann ich mit dir über etwas sprechen, das mich beschäftigt? Mir ist aufgefallen, dass deine Ex-Beziehung in unseren Gesprächen oft vorkommt, und dann fühle ich mich manchmal verglichen, oder so, als wäre ein Teil von dir noch dort. Ich verlange nicht, dass du so tust, als hätte es diese Person nie gegeben, denn sie gehört zu deiner Geschichte.
Ich würde mir nur wünschen, dass es in mehr unserer Gespräche um uns geht und um das Leben, das wir uns aufbauen. Wie ist es für dich, wenn das Thema aufkommt? Gibt es etwas an dieser Beziehung, das du noch verarbeitest?
Wie es weitergeht
Achte darauf, wie das Gespräch verläuft. Viele sind ehrlich überrascht, wie oft sie ihre oder ihren Ex erwähnen, und ändern das, sobald sie wissen, dass es weh tut. Wenn dein*e Partner*in neugierig wird und dich beruhigt, ist das ein gutes Zeichen.
Wenn die Reaktion abwehrend ausfällt, versuch, das nicht gleich als Beweis für irgendetwas zu sehen. Behutsame Nachfragen können helfen: ob es noch Kontakt gibt, wie die Trennung war und ob da Trauer oder Wut ist, die noch nicht verarbeitet wurde. Eine lange Beziehung ganz loszulassen, kann Zeit brauchen, auch wenn jemand jetzt glücklich ist.
Mit der Bedienungsanleitung könnt ihr beide in Worte fassen, wodurch ihr euch sicher fühlt und was Unsicherheit auslöst, damit solche Gespräche mit der Zeit leichter werden. Wenn ungeklärte Gefühle immer wieder hochkommen, können Einzel- oder Paarberatung deinem Gegenüber helfen, sie zu sortieren.
Sicherheit zuerst
Über eine Ex-Beziehung zu reden, ist für sich genommen meist kein Sicherheitsthema. Ernster wird es, wenn die Erwähnungen genutzt werden, um dich herabzusetzen, wenn dir ständig gesagt wird, dass du nicht mithalten kannst, oder wenn Vergleiche eingesetzt werden, um dich zu Dingen zu drängen, die du nicht willst, auch sexuell.
Wenn du heruntergemacht, bedroht oder in Angst versetzt wirst, ist das keine gewöhnliche Reibung in einer Beziehung, und es ist nie deine Schuld. Eine Beratungsstelle oder Therapie kann dir helfen, zu sortieren, was passiert, und die Hilfetelefone aus unserer Übersicht „Hilfetelefone“ sind für dich da, wenn du Unterstützung brauchst. Wenn jemand in akuter Gefahr ist, ruf den Notruf 112.
Tipps
Sprich das Thema in einem ruhigen Moment an, nicht direkt nachdem die Ex-Beziehung erwähnt wurde. So wird es ein Gespräch und keine Reaktion.
Sag konkret, was dich stört. „Wenn du sagst, dein Ex hätte das besser hinbekommen“ ist viel leichter zu bearbeiten als „Du redest ständig über diese Person“.
Wenn es weiter passiert, obwohl du klar darum gebeten hast, darfst du direkt fragen, ob dein Gegenüber bereit für diese Beziehung ist, und darauf achten, ob das Verhalten in den folgenden Wochen zur Antwort passt. Du hast jemanden verdient, der wirklich bei dir ist.
Damit es nicht wieder passiert
Ein gutes Gespräch hilft heute. Ein gemeinsames Werkzeug hilft euch, nächsten Monat nicht wieder am selben Punkt zu stehen.
Eine Bedienungsanleitung zeigt deinen Partner*innen, wie du mit Konflikten, Trost und Nähe umgehst, bevor das nächste Missverständnis entsteht.
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