Was du sagen kannst
Ich möchte dir etwas erzählen, und es ist keine Kritik an unserer Session. Mir geht es seit ein paar Tagen nicht gut, und ich glaube, das könnte ein Drop sein. Du musst das nicht lösen, aber ich würde mir gerade etwas mehr Nähe wünschen.
Können wir diese Woche ein bisschen ruhige Zeit zusammen verbringen, oder kannst du dich etwas öfter bei mir melden? Es würde mir auch helfen, wenn wir darüber reden, wie Aftercare für uns in den Tagen nach einer Session aussieht, nicht nur direkt danach.
Wie es weitergeht
Fang mit der Grundversorgung für deinen Körper an: Iss etwas, trink Wasser, ruh dich aus, geh ein bisschen ans Tageslicht und beweg dich sanft, wenn du kannst. Ein Drop geht oft schneller vorbei, wenn deine körperlichen Bedürfnisse erfüllt sind. Auch Wohlfühldinge und vertraute Routinen helfen, etwa deine Lieblingsdecke, eine warme Dusche oder eine Serie, die du in- und auswendig kennst.
Erzähl deinem Gegenüber davon, auch wenn es sich komisch anfühlt. Viele planen Aftercare nur für die erste Stunde nach einer Session, aber Nachsorge in den Tagen danach, etwa eine Nachricht am nächsten Tag oder Kuscheln ein paar Tage später, kann viel ausmachen. Auch Tops können einen Drop erleben, deshalb lohnt es sich, zu fragen, wie es deinem Gegenüber geht.
Das Sicherheitshandbuch im Bereich Sicherheit erklärt Aftercare und Drop ausführlicher und hilft euch, schon vor der nächsten Session vorzusorgen. Wenn du Muster bemerkst, etwa nach welchen Spielen oder unter welchen Umständen es dir danach schlechter geht, kannst du dich besser vorbereiten.
Sicherheit zuerst
Ein Drop klingt meist innerhalb weniger Tage ab. Wenn die gedrückte Stimmung länger als ein paar Wochen anhält, immer schwerer wird oder du Gedanken hast, dir etwas anzutun, wende dich bitte an deine Hausarztpraxis, eine Beratungsstelle oder Therapie oder an die Hilfetelefone aus unserer Übersicht „Hilfetelefone“. Wenn du in akuter Gefahr bist, ruf den Notruf 112.
Achte auch darauf, ob das Tief eigentlich mit etwas zu tun hat, das während der Session passiert ist, etwa einer überschrittenen Grenze oder einem Gegenüber, das danach abweisend war. Wenn es dir schlecht geht, weil deine Zustimmung nicht respektiert wurde, ist das kein Drop, und es verdient, ernst genommen zu werden.
Tipps
Plane den Drop ein, bevor er kommt. Halte den Tag nach einer intensiven Session ruhig, hab etwas Einfaches zu essen im Haus und vereinbart eine Check-in-Nachricht für die nächsten ein, zwei Tage.
Mach dir nach Sessions ein paar Notizen dazu, wie es dir an dem Tag und in den Tagen danach ging. Mit der Zeit siehst du, was dir hilft, und findest Worte, um deinem Gegenüber deine Bedürfnisse zu erklären. Und sei nachsichtig mit dir: Ein Tief nach etwas, das dir gefallen hat, ist eine Reaktion deines Körpers und Nervensystems, kein Urteil über deine Wünsche.
Damit es nicht wieder passiert
Ein gutes Gespräch hilft heute. Ein gemeinsames Werkzeug hilft euch, nächsten Monat nicht wieder am selben Punkt zu stehen.
Safewords, Check-ins und Aftercare geben euch eine gemeinsame Sprache für den Moment, in dem sich etwas nicht mehr gut anfühlt.
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