Was du sagen kannst
Ich möchte über etwas sprechen, das Abstand zwischen uns schafft. Wenn eine*r von uns die andere Person verletzt, höre ich von dir selten eine Entschuldigung, und das Gespräch kippt oft in Abwehr oder Schuldzuweisungen. Dann habe ich das Gefühl, dass mein Schmerz nicht zählt.
Eine Entschuldigung heißt nicht, dass du ein schlechter Mensch bist. Für mich heißt sie, dass dir wichtig ist, wie es mir geht. Können wir vereinbaren, dass wir, wenn eine*r von uns Mist baut, dazu stehen und darüber reden, wie wir es besser machen? Ich bin bereit, auch daran zu arbeiten. Was macht es dir schwer, dich zu entschuldigen?
Wie es weitergeht
Achte darauf, wie dein Gegenüber reagiert, und versuch, neugierig zu bleiben. Für manche Menschen fühlt sich eine Entschuldigung an wie das Eingeständnis, versagt zu haben, oft wegen der Art, wie früher mit ihren Fehlern umgegangen wurde. Das entschuldigt es nicht, aber es kann dir helfen zu verstehen, was im Weg steht.
Sprecht darüber, wie eine gute Versöhnung für euch jeweils aussieht. In einer Bedienungsanleitung könnt ihr gut festhalten, wie ihr eine Entschuldigung am liebsten bekommt und was euch hilft, euch nach einem Konflikt zu beruhigen.
Gebt dem Ganzen Zeit und achtet auf Muster. Wenn dein*e Partner*in auch nach klaren Gesprächen nie Verantwortung für irgendetwas übernimmt, darfst du dich fragen, ob deine Bedürfnisse in dieser Beziehung erfüllt werden können. Eine Paarberatung kann euch auch helfen, gemeinsam zu lernen, wie Versöhnung gelingt.
Sicherheit zuerst
Sich schwer mit Entschuldigungen zu tun ist verbreitet. Bedenklicher wird es, wenn dazu kommt, dass dir ständig die Schuld für das Verhalten deines Gegenübers gegeben wird, du dafür bestraft wirst, dass du etwas ansprichst, Drohungen oder Einschüchterung im Spiel sind oder dir die Verantwortung für Dinge zugeschoben wird, für die sich dein*e Partner*in selbst entschieden hat.
Wenn Gespräche über Verletzungen immer damit enden, dass du dich dafür entschuldigst, sie angesprochen zu haben, nimm dieses Muster wahr. Für die verletzenden Entscheidungen eines anderen Menschen verantwortlich gemacht zu werden, ist nicht deine Schuld.
Eine Beratungsstelle oder Therapie kann dir helfen zu sortieren, was passiert, und die Hilfetelefone aus unserer Übersicht „Hilfetelefone“ bieten vertrauliche Unterstützung, wenn du dich kontrolliert fühlst oder Angst hast. Wenn jemand in akuter Gefahr ist, ruf den Notruf 112.
Tipps
Beschreibe, wie eine vollständige Entschuldigung klingt. Ein einfaches Modell hat drei Teile: „Es tut mir leid, dass ich [konkrete Handlung]“, „Ich verstehe, dass es dich verletzt hat, weil …“ und „Beim nächsten Mal werde ich …“. Wenn du das teilst, wird deine Bitte weniger vage.
Leb es selbst vor. Wenn du dich klar entschuldigst, sobald du einen Fehler gemacht hast, kann es sich für dein Gegenüber sicherer anfühlen, dasselbe zu tun.
Nimm auch unvollkommene Versuche wahr. Versöhnung kann auch eine freundliche Geste oder ein verändertes Verhalten sein, nicht nur Worte. Wenn dein*e Partner*in auf andere Weise zeigt, dass du wichtig bist, erkenne das an, und bitte trotzdem um die Worte, wenn du sie brauchst.
Damit es nicht wieder passiert
Ein gutes Gespräch hilft heute. Ein gemeinsames Werkzeug hilft euch, nächsten Monat nicht wieder am selben Punkt zu stehen.
Eine Bedienungsanleitung zeigt deinen Partner*innen, wie du mit Konflikten, Trost und Nähe umgehst, bevor das nächste Missverständnis entsteht.
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