Was du sagen kannst
Mir ist aufgefallen, dass du nach einer Meinungsverschiedenheit manchmal tagelang still bist. Ich weiß nicht, ob du Abstand brauchst oder sauer auf mich bist, und diese Ungewissheit macht mich unruhig, und ich fühle mich von dir abgeschnitten.
Es ist völlig in Ordnung für mich, wenn du Zeit brauchst, um runterzukommen. Können wir vereinbaren, wie du das sagen kannst, zum Beispiel „Ich brauche ein paar Stunden zum Nachdenken, um 19 Uhr reden wir“? Dann weiß ich, dass wir eine Pause machen und nicht auseinanderbrechen. Was würde das für dich machbar machen?
Wie es weitergeht
Langes Schweigen nach einem Konflikt, oft Mauern genannt, ist verbreitet und belastet die Verbindung, entsteht aber häufig eher aus Überflutung mit Gefühlen als aus böser Absicht. Sich auf eine bessere Art zu einigen, Pausen zu machen, kann viel verändern.
Mit dem Vereinbarungs-Editor könnt ihr gemeinsame Regeln für Konflikte festhalten: wie man eine Pause ausruft, wie lange eine Pause dauern darf und wie ihr danach wieder zusammenkommt.
Wenn das Schweigen weitergeht, obwohl ihr euch beide auf einen Plan geeinigt habt, halte schriftlich fest, was passiert, denn Muster sind auf Papier leichter zu erkennen. Wenn dein*e Partner*in sich immer wieder weigert, sich auf ein Gespräch einzulassen, darfst du dich fragen, ob diese Beziehung dein Bedürfnis nach Kommunikation erfüllen kann, und eine Paarberatung kann helfen.
Sicherheit zuerst
Strafendes Schweigen geht über gewöhnliche Konflikte hinaus, wenn es eingesetzt wird, um zu kontrollieren oder zu bestrafen: wenn es wochenlang dauert, erst endet, wenn du dich für Dinge entschuldigst, die du nicht getan hast, oder dich dazu bringt, jedes Wort auf die Goldwaage zu legen, um es nicht auszulösen. Wenn Schweigen mit Drohungen, Einschüchterung oder dem Entzug von Geld oder gemeinsamen Mitteln einhergeht, ist das ernsthaft bedenklich.
Wenn dir das bekannt vorkommt: Es ist nicht deine Schuld, und du musst dir grundlegende Kommunikation nicht erst verdienen.
Sprich mit einer Person, der du vertraust, oder hol dir Unterstützung bei einer Beratungsstelle oder in einer Therapie. Die Hilfetelefone aus unserer Übersicht „Hilfetelefone“ bieten vertrauliche Unterstützung. Wenn jemand in akuter Gefahr ist, ruf den Notruf 112.
Tipps
Vereinbart ein Zeitlimit für Pausen. Zum Beispiel kann jede*r von euch sich bis zu ein paar Stunden nehmen und meldet sich dann, auch wenn es nur ist, um zu sagen, dass es noch etwas länger dauert.
Nutzt einen einfachen Satz wie „Ich brauche eine Pause“, damit die andere Person weiß, dass es eine Unterbrechung ist und kein Verschwinden.
Wenn ihr wieder zusammenkommt, fangt sanft an. Ein Einstieg mit „Ich habe mich … gefühlt“ statt „Du immer …“ macht es euch beiden leichter, im Gespräch zu bleiben.
Damit es nicht wieder passiert
Ein gutes Gespräch hilft heute. Ein gemeinsames Werkzeug hilft euch, nächsten Monat nicht wieder am selben Punkt zu stehen.
Eine Vereinbarung macht aus eurem Gespräch etwas, auf das ihr beide zurückkommen könnt: Grenzen, Check-ins und was passiert, wenn sich etwas falsch anfühlt.
Gemeinsam eine Vereinbarung schreibenSchlagwörter
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