Was du sagen kannst
Ich bin bereit, mir die Probleme in unserer Beziehung anzuschauen und meinen Anteil daran. Ich weiß, dass zwischen uns nicht alles perfekt war. Aber wenn du sagst, ich hätte dich zum Fremdgehen gebracht, fühlt es sich an, als würdest du mir deine Entscheidung aufladen, und das kann ich nicht akzeptieren.
Wenn du unglücklich warst, gab es andere Wege, es mir zu sagen oder damit umzugehen. Ich brauche von dir, dass du Verantwortung für deine Entscheidung übernimmst, bevor wir über irgendetwas anderes reden können. Kannst du das?
Wie es weitergeht
Schuld von sich zu schieben, ist eine häufige Reaktion auf Scham und Schuldgefühle. Es kann aber auch ein Weg sein, sich der Verantwortung zu entziehen. So oder so hilft es, zwei Gespräche zu trennen: was in der Beziehung nicht funktioniert hat und die Entscheidung fremdzugehen. Beides kann real sein, aber es ist nicht dasselbe.
Wenn ihr beide versuchen wollt, die Beziehung zu retten, beginnt das meist damit, dass die Person, die fremdgegangen ist, klar zu ihrer Entscheidung steht. Danach kann euch der Vereinbarungs-Editor helfen, über unerfüllte Bedürfnisse zu sprechen und zu vereinbaren, wie ihr Probleme künftig ansprecht.
Eine Paartherapie mit Erfahrung im Umgang mit Untreue kann Gespräche fokussiert und fair halten. Eine Einzeltherapie kann dir helfen, Schuldgefühle zu sortieren, die du gar nicht tragen musst.
Wenn dein*e Partner*in keine Verantwortung übernehmen kann, obwohl du klar darum gebeten hast, darfst du dich fragen, ob Vertrauen wieder aufgebaut werden kann. Dich für eine Trennung zu entscheiden, ist eine legitime Option.
Sicherheit zuerst
Wenn Schuldzuweisungen zum Muster werden und dir regelmäßig gesagt wird, das Verhalten deines Gegenübers sei deine Schuld, kann das eine Form emotionaler Manipulation sein. Achte auf ständige Kritik, das Umdeuten von Ereignissen oder das Gefühl, du müsstest dir gutes Verhalten erst verdienen.
Wenn Schuldzuweisungen mit Drohungen, Einschüchterung, Kontrolle über deine Zeit oder dein Geld oder irgendeiner Form körperlicher Aggression einhergehen, geht das über einen Beziehungskonflikt hinaus. Gewalt ist niemals deine Schuld, egal was man dir sagt.
Eine Beratung oder Therapie kann dir helfen auseinanderzuhalten, was deins ist und was nicht, und die Hilfsangebote auf unserer Seite „Hilfetelefone“ bieten vertrauliche Unterstützung. Wenn jemand in akuter Gefahr ist, wähle den Notruf 112.
Tipps
Halte die beiden Themen getrennt. Du könntest sagen: „Ich bin offen dafür, über unsere Beziehung zu reden, aber zuerst musst du zum Fremdgehen stehen.“
Schreib auf, wofür du verantwortlich bist und wofür nicht. Wenn das für dich selbst klar ist, fällt es leichter, in schwierigen Gesprächen standhaft zu bleiben.
Achte darauf, wie du dich nach euren Gesprächen fühlst. Wenn du regelmäßig schuldiger und verwirrter herausgehst, verdient das deine Aufmerksamkeit.
Sprich mit einer vertrauten Person oder einer Beratungsstelle, die dir spiegeln kann, was sie wahrnimmt. Ein Blick von außen hilft, wenn dir eine Geschichte über dich erzählt wird, die sich nicht stimmig anfühlt.
Damit es nicht wieder passiert
Ein gutes Gespräch hilft heute. Ein gemeinsames Werkzeug hilft euch, nächsten Monat nicht wieder am selben Punkt zu stehen.
Eine Vereinbarung macht aus eurem Gespräch etwas, auf das ihr beide zurückkommen könnt: Grenzen, Check-ins und was passiert, wenn sich etwas falsch anfühlt.
Gemeinsam eine Vereinbarung schreibenSchlagwörter
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