Was du sagen kannst
Ich vermisse dich in letzter Zeit, sogar wenn wir im selben Raum sind. Wenn ich erzähle und du dabei scrollst, habe ich das Gefühl, dir nicht so wichtig zu sein, und ich glaube nicht, dass du das so meinst.
Können wir ein paar handyfreie Zeiten miteinander ausprobieren, zum Beispiel beim Essen oder vor dem Schlafengehen? Ich hätte wirklich gern mehr von deiner Aufmerksamkeit, und ich lege mein Handy auch gern weg.
Wie es weitergeht
Mach daraus etwas, woran ihr beide arbeitet, nicht ein Problem, das nur dein Gegenüber hat. Die meisten nutzen ihr Handy mehr, als ihnen bewusst ist, und wenn du bei deinen eigenen Gewohnheiten anfängst, fühlt sich das Gespräch fair an.
Vereinbart konkrete handyfreie Zeiten und Orte und sprecht nach ein, zwei Wochen darüber, wie es läuft. Mit der Bedienungsanleitung könnt ihr teilen, wodurch ihr euch verbunden und gesehen fühlt.
Manchmal ist viel Scrollen eine Art, mit Stress, Angst oder gedrückter Stimmung umzugehen. Wenn das bei deinem Gegenüber so zu sein scheint, frag behutsam nach, wie es gerade geht. Wenn du klar darum gebeten hast und sich nichts ändert, darfst du überlegen, was das für deine Bedürfnisse in dieser Beziehung bedeutet.
Sicherheit zuerst
Handynutzung allein ist kein Sicherheitsthema. Bedenklich wird es, wenn dein*e Partner*in das eigene Handy auf eine Weise versteckt, die mit Drohungen oder Einschüchterung verbunden ist, Zugriff auf dein Handy oder deine Konten verlangt, deinen Standort überwacht oder kontrolliert, mit wem du online Kontakt hast. Das sind Anzeichen von Kontrolle, kein gewöhnlicher Konflikt.
Wenn du so etwas erlebst, können dir eine Beratungsstelle oder die Hilfetelefone aus unserer Übersicht „Hilfetelefone“ helfen, deine Möglichkeiten zu durchdenken. Wenn jemand in akuter Gefahr ist, ruf den Notruf 112.
Tipps
Richtet handyfreie Zonen ein, etwa den Esstisch und das Schlafzimmer, und legt einen Ladeplatz außerhalb des Schlafzimmers fest.
Probiert gemeinsam Bildschirmzeit-Funktionen oder App-Limits aus und vergleicht am Ende der Woche eure Zahlen, mit Neugier statt mit Urteil.
Plant Unternehmungen, bei denen die Handys ganz von selbst wegbleiben, zum Beispiel Spaziergänge, gemeinsames Kochen oder Brettspiele. Das Handy wegzulegen, fällt leichter, wenn es etwas Schöneres zu tun gibt.
Damit es nicht wieder passiert
Ein gutes Gespräch hilft heute. Ein gemeinsames Werkzeug hilft euch, nächsten Monat nicht wieder am selben Punkt zu stehen.
Eine Bedienungsanleitung zeigt deinen Partner*innen, wie du mit Konflikten, Trost und Nähe umgehst, bevor das nächste Missverständnis entsteht.
Deine Bedienungsanleitung erstellenSchlagwörter
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